Digestive System of Human || इन प्रभावी तरीकों से आप अपने पाचन में सुधार ला सकते हैं।
Digestive System of Human:
1. रोजाना खाली पेट पानी पिएं:
खाली पेट एक गिलास नियमित पानी चयापचय को तेज करने और वास्तविक भोजन के लिए पाचन तंत्र को तैयार करने में मदद करेगा। अधिमानतः पानी गर्म या कमरे के तापमान पर होना चाहिए, क्योंकि ठंडा पानी पाचन को मुश्किल बना देता है क्योंकि शरीर इसे गर्म करने पर संसाधन खर्च करता है। यदि आप चाहते हैं कि साइट्रिक एसिड आपके पाचन तंत्र को साफ करे तो आप पानी में थोड़ा सा नींबू का रस भी मिला सकते हैं।
Benefits of drinking water(पानी पीने के फायदे) :
2. अपने खाने में मसाले को सामिल करें:
दालचीनी, लौंग, अदरक, हल्दी, धनिया, सोंठ - ये सभी और शायद अधिक मसाले भूख को उत्तेजित करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं, पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देते हैं और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। उन्हें अधिक बार व्यंजनों में शामिल करें, विशेष रूप से वे जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, जैसे बीन्स, मांस, मुर्गी पालन, मशरूम और वसायुक्त भोजन। आप कुछ ही दिनों में परिणाम देखेंगे।
3. कच्चा खाना ना खाएं:
कच्चे खाना पचने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए उन्हें गर्म करना बेहतर होता है, लेकिन विटामिन और खनिज जैसे अच्छे सामान की अधिकतम मात्रा को संरक्षित करने के लिए, अपने भोजन को भाप दें या इसे ओवन में कम से कम वसा के साथ पकाएं। .
4. दूध से बनी उत्पादों का सेवन करें:
दही, पनीर और छाछ आपकी आंतों को उपयोगी लैक्टो- और बिफीडोबैक्टीरिया से भरने और पाचन में सुधार करने में मदद करेंगे। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो एंटीबायोटिक्स लेते हैं क्योंकि दवाएं आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बाधित करती हैं।
5. नाश्ता करना न छोड़ें:
नाश्ता पूरे दिन अच्छे मेटाबॉलिज्म की कुंजी है। और क्या आप जानते हैं कि सुबह खाना बहुत तेजी से पचता है। वो सारी कैलोरी आपकी जांघों और कमर पर कैंप लगाने की बजाय एनर्जी में बदल जाएगी।
6. अधिक फाइबर खाएं:
कार्बोहाइड्रेट पेट और आंतों को साफ करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि आहार फाइबर अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं । फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां हैं।
7. खाली पेट अदरक का सेवन करें:
भोजन से पहले अदरक खाना आपके पाचन के लिए बहुत अच्छा है, या वैकल्पिक रूप से, आप अदरक की चाय ले सकते हैं। अदरक भूख में सुधार करता है, क्रमाकुंचन को उत्तेजित करता है, वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है और पेट में जमा विषाक्त पदार्थों को बेअसर करता है।
8. हर्बल चाय पिएं:
भोजन को बेहतर तरीके से पचने के लिए एक कप सुगंधित सौंफ की चाय पिएं या भोजन के बाद बीजों को चबाएं। कैमोमाइल चाय भी अद्भुत है क्योंकि यह आपके पेट को खाली करती है, गैस्ट्र्रिटिस और पेटी के दर्दनाक प्रभाव को कम करती है, और मेड के कारण होने वाले नुकसान को बेअसर करती है।
9. ज्यादा स्नैक का सेवन ना करें:
नियमित भोजन के बीच अल्पाहार सत्रों की संख्या कम से कम करें। आप देखते हैं, पाचन तंत्र को समय-समय पर चीजों को आसान बनाने, थोड़ा आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता होती है। और अगर आपको भूख की कमी महसूस होती है, तो आलूबुखारा खाएं। वे आंत्र समारोह में सुधार करते हैं, और ओलिगोफ्रक्टोज कब्ज को रोकता है।
10. खाने को चबाकर खाएं:
अपने भोजन में कभी भी जल्दबाजी न करें और न ही चलते-फिरते खाएं। बिना चबाए भोजन के टुकड़े पाचन तंत्र को तीव्र गति से काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे गैस बनना, सूजन और अन्य परेशानी हो सकती है। हमेशा शांत और आरामदायक वातावरण में खाने की कोशिश करें और खाना खाते समय अपने फोन को घूरना बंद करें.।
Digestive System Diagram:
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